امروزه بيشتر افراد اطرافمان به فکر تناسب اندام خود هستند. روش‌هاي لاغري سريع زيادي وجود دارند که بسياري از آن‌ها توسط متخصصين کاملاً رد شده است و عوارض زيادي براي بدن دارند. اما اينجا ما چند راهکار لاغري سريع، آسان و کاملاً علمي و بدون اينکه به شما آسيب برساند معرفي مي‌کنيم.
اما بايد بدانيم وزني که در طول سال‌ها به دست آورديم در مدت‌زمان اندک نمي‌توانيم از دست دهيم.
روش‌هاي لاغري سريع گرسنگي زياد و احساس ناخوشايند را به همراه دارد و اگر شما اراده قوي نداشته باشيد، گرسنگي باعث مي‌شود که به هدف خودتان يعني لاغري نرسيد و آن را رها کنيد.
روش ما براي لاغري سريع به اين‌گونه است:
اشتها را به ميزان قابل‌توجهي کم کنيد.
بدون احساس گرسنگي وزن را کم کنيد.
هم‌زمان متابوليسم بدن را بهبود دهيد.
در اين مطلب از فيت شيپ با 3 روش لاغري سريع و آسان، آشنا شويد.
1- مصرف نشاسته و شکر را کاهش دهيد
مهم‌ترين روش براي لاغري سريع کاهش مصرف کربوهيدرات نشاسته‌اي و شکر است - فيت شيپ
مهم‌ترين روش براي لاغري سريع کاهش مصرف کربوهيدرات نشاسته‌اي و شکر است.
اين کار باعث مي‌شود که شما کمتر احساس گرسنگي کنيد و کالري کمتري به بدن خود برسانيد.
اينجاست که بدن به‌جاي سوزاندن کربوهيدرات از چربي‌هاي ذخيره‌شده براي توليد انرژي استفاده مي‌کند.
از ديگر فوايد کاهش کربوهيدرات‌هاي تصفيه شده مثل شکر و نوشابه و… مي‌توان به کاهش سطح انسولين اشاره کرد که باعث مي‌شود کليه‌ها نمک و آب اضافي بدن را دفع کنند و مي‌تواند ورم و آب غيرضروري بدن را کاهش دهد.
2- پروتئين، چربي‌هاي سالم و سبزيجات مصرف کنيد
وعده‌هاي غذايي شما بايد شامل پروتئين، چربي‌هاي سالم و مقدار زيادي سبزيجات باشد.
منابع پروتئيني:
گوشت: گاو، گوسفند، بز، مرغ
ماهي و غذاهاي دريايي: ماهي سالمون، قزل آلا، ميگو، تن ماهي
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌هاي کامل با زرده بهترين انتخاب هستند.
البته منابع پروتئيني ارزان و گياهي نيز وجود دارند، مثل جو دوسر، سويا، کره بادام زميني و … که تعدادي از آن‌ها را در مطلب منابع پروتئيني ارزان قيمت معرفي و بررسي کرده‌ايم و توصيه مي‌کنيم حتما اين مطلب را بخوانيد.
اهميت دريافت کافي پروتئين توسط متخصصين تغذيه هميشه تأکيد شده است.
دريافت پروتئين کافي در وعده‌هاي غذايي باعث مي‌شود متابوليسم بدن شما افزايش پيدا کند و سوخت ساز بدن شما را 80 تا 100 کالري افزايش دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که رژيم‌هاي غذايي داراي پروتئين کافي تا 60% ميل به غذا را در شما کاهش مي‌دهد و ميان وعده‌هاي ديرهنگام و شبانه را به نصف مي‌رساند. فقط با اضافه کردن پروتئين به رژيم غذايي به‌صورت خودکار تا 440 کالري کمتر در روز دريافت کنيد.
در اکثر رژيم‌هاي لاغري سريع، پروتئين پادشاه مواد مغذي دريافتي است و اهميت ويژه‌اي دارد.
البته لازم است ياداوري کنيم همان‌طور که در مطلب “سه نکته مهم در مورد پروتئين” توضيح داديم، مصرف پروتئين بسيار زياد و افراطي نيز براي شما مناسب نيست. اگر توضيح بيشتري مي‌خواهيد به مطلب ذکر شده مراجعه کنيد.
منابع سبزيجات کم کربوهيدرات:
سبزيجات کم کربوهيدرات مثل کلم بروکلي، گل کلم، خيار و . به سرعت کاهش وزن کمک مي کنند
کلم بروکلي
گل‌کلم
اسفناج
گوجه‌فرنگي‌ها
کلم پيچ
کلم بروکسل
برگ چغندر
کاهو
خيار
اصلاً نگران پر شدن ظرف غذاي خود با اين سبزيجات نباشيد. شما مي‌توانيد مقدار بسيار زيادي از اين مواد غذايي بخوريد که هم باعث سيري شما شده و هم کالري زيادي را اضافه نمي‌کند.
اگر بيش از حد با اشتهاي زياد و گرسنگي مشکل داريد، حتما اين مطلب را بخوانيد: “دلايل شايع گرسنگي و راهکار مقابله با آن‌ها”
رژيم غذايي که سبزيجات و پروتئين کافي داشته باشد مي‌تواند فيبر، ويتامين‌ها و مواد معدني موردنياز شما را براي داشتن بدني سالم تأمين کند.
منابع چربي:
روغن کنجد
روغن‌زيتون
روغن آووکادو
کره
در رژيم غدايي کاهش مقدار کربوهيدرات و چربي هم‌زمان نمي‌تواند اتفاق بيفند و باعث شکست سريع رژيم مي‌شود. از خوردن روغن‌ها به‌اندازه کافي و موردنياز بدن خود نترسيد.
3- براي لاغري سريع 3 بار در هفته تمرين با وزنه انجام دهيد
وزنه زدن باعث سوزاندن چربي‌ها، افزايش حجم عضله و افزايش متابوليسم مي‌شود - فيت شيپ
براي لاغري آسان لازم نيست هرروز ورزش کنيد اما پيشنهاد مي‌شود که ورزش کردن را تا حدودي انجام دهيد.
بهترين گزينه اين است که 3-4 بار در هفته ورزش کنيد. گرم کردن و وزنه زدن از بهترين‌ها در ورزش براي لاغري است.
اگر از ورزش کردن مدت‌هاست دوريد از مربي‌هاي ورزشي کمک بگيريد تا به شما در اين کار کمک کنند.
با وزنه زدن شما کالري زيادي مي‌سوزانيد، و اين تمرينات از توقف کردن متابوليسم و سوخت‌وساز شما جلوگيري مي‌کنند و در کنار آن کاهش وزن و لاغري نيز اتفاق مي‌افتد. حتي ممکن است در کنار سوزاندن چربي مقداري عضله نيز به دست آوريد. البته پيشنهاد مي‌کنيم مطلبي که در آن 10 ترفند طلايي و کاربردي براي افزايش متابوليسم تهيه کرده‌ايم را بخوانيد!
اگر وزنه زدن جزو ورزش‌هاي موردعلاقه شما نيست، ورزش‌هاي ديگري مثل پياده‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري و شنا کردن نيز مي‌تواند کافي باشد.
10 نکته کليدي براي لاغري سريع شکم و پهلو
در اينجا 10 نکته مهم براي سريع‌تر و آسان‌تر شدن لاغري در شما را پيشنهاد مي‌کنيم.
يک صبحانه با مقدار پروتئين بالا بخوريد: خوردن يک صبحانه با مقدار پروتئين بالا باعث کاهش ميل به غذا و مصرف کالري در روز مي‌شود.
اجتناب از نوشيدني‌هاي شيرين و آب‌ميوه‌ها: اين گروه از نوشيدني‌ها مي‌توانند بيشترين علت چاقي در شما باشند و نخوردن آن‌ها مي‌تواند باعث لاغري شود.
نيم ساعت قبل از وعده‌هاي غذايي آب بنوشيد: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف يک ليوان آب نيم ساعت قبل از وعده‌هاي غذايي در طي 3 ماه باعث لاغري در افراد شده است.
مواد غذايي که به لاغر شدن شما کمک مي‌کنند مصرف کنيد: از مواد غذايي مانند غلات سبوس‌دار، سبزيجات، آجيل، ماهي، گوشت‌هاي کم‌چرب و … استفاده کنيد.
فيبرهاي محلول را در برنامه غذايي خود قرار دهيد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف فيبرهاي محلول ممکن است چربي را به‌خصوص در ناحيه شکم کاهش دهد. مکمل‌هاي فيبري مثل گلوکومانان هم مي‌تواند به لاغري کمک کند.
نوشيدن قهوه يا چاي. اگر شما به نوشيدن چاي و قهوه علاقه داريد جز افراد خوش‌شانس هستيد، چون مطالعات بر روي افراد چاق نشان داده اند که با نوشيدن چاي و قهوه سوخت‌وساز بدن اين افراد 3-11% افزايش مي‌يابد و به روند لاغري کمک مي‌کند.
از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنيد: مبناي رژيم غذايي خود را برخوردن غلات کامل بگذاريد. خوردن اين غلات احساس سيري به شما داده و احتمال پرخوري را کاهش مي‌دهد.
آهسته غذا بخوريد: مطالعات بر روي افرادي که سريع غذا مي‌خورند نشان داده که اين افراد در طول زمان بيشتر چاق مي‌شوند. آهسته غذا خوردن باعث مي‌شود که فرد احساس سيري کرده و هورمون‌هاي کاهش وزن را افزايش دهد.
خودتان را وزن کنيد: بر اساس مطالعات افرادي که مرتب خود را وزن مي‌کنند احتمال بيشتري وجو دارد که لاغر شوند و وزن خود را براي مدت‌زمان طولاني ثابت نگه مي‌دارند.
شب‌ها خواب کافي داشته باشيد: مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابي يکي از قوي‌ترين عوامل براي افزايش خطر اضافه‌وزن است. پس مراقب خواب خود باشيد! اگر مي‌خواهيد دليل اين نکته را بدانيد، مطلب “ارتباط خواب و چاقي” را بخوانيد.
در آخر اينکه انتظار مي‌رود هفته اول تا 2 کيلوگرم کاهش وزن داشته باشيد که بيشتر اين کاهش وزن به دليل از دست دادن آب است. در ابتداي هر رژيم غذايي شما ممکن است احساس ضعف کنيد، بدن شما سال‌هاست کربوهيدرات را براي توليد انرژي سوزانده است و مدت‌زماني طول مي‌کشد تا به‌جاي آن چربي‌ها را بسوزاند.
درباره این سایت